املت را کم کالری بپزید
چهارشنبه, ۲۵ فروردين ۱۳۹۵، ۰۶:۰۸ ب.ظ
یک رسپی غذای آسان،سریع ،با ارزش غذایی زیاد و کالری بسیارکم برای شما که غذاهای خوش طعم را دوست دارید آموزش می دهیم
مواد لازم (یک نفر)
۱قاشق غذا خوری روغن سرخ کردنی
۱فنجان کلم بروکلی خرد شده
۲عدد تخم مرغ
۲قاشق غذا خوری پنیر فتا خرد شده
۴/۱ قاشق چایخوری شوید خشک
۲تکه نان تست کامل
طرز تهیه:
یک ماهیتابه نچسب را چرب کنید و آن را حرارت دهید.بروکلی ها را اضافه کرده ۳ دقیقه تفت دهید.حال تخم مرغ و پنیر فتا و شوید خشک را با هم مخلوط کنید.
بعد این مخلوط را به ماهی تابه اضافه کنید و ۳تا ۴ دقیقه بگذارید با حرارت ملایم سرخ شود سپس آن را برگردانید و ۲ دقیقه دیگر بپزید و با نان تست سرو کنید.
مشخصات تغذیه ای:
انرژی ۳۹۰ کالری، پروتیین ۲۳ گرم ، کربوهیدرات ۳۵ گرم، فیبر ۶ گرم، کلسترول ۰٫۴گرم، سدیم ۰٫۵ گرم